ein guter Schwung startet mit einer starken Base Unterstützung

Ein guter Golfschwung beginnt mit einer starken Base Support (Hüfte, Becken und Lendenwirbelsäule). Ein hoch konditionierten Unterstützungsfläche wird die Stabilität der gesamten Schaukel liefern und eine Kräfte wirksam werden von den Beinen durch die Hüften übertragen auf den Oberkörper um eine optimale Leistungs-und Steuerteil zu erzeugen. Eine starke Basis schützt die Gelenke und andere Stützgewebe gegen die starke Kompression, Scheren und Torsion Kräfte, die während des Golfschwungs auftreten. Leider gibt es eine Reihe von Faktoren, die die Golfer auf die Entwicklung armer Haltungsmuster und muskuläre Dysbalance, die sich in einer schwachen Basis der Unterstützung prädisponieren.

Für viele unserer jungen Leben wir mussten sitzen in der Schule über unserem Schreibtisch gebeugt. Wir beenden Schule und beginnen unsere Karrieren. Viele von uns befinden uns jetzt verbringen viel Zeit in unseren Autos oder sitzen in schlecht konzipiert Stühle vor einem Computer gebeugt. Im Laufe der Zeit sind wir konditioniert zu eng Hüftbeuger und eine faule Haltung haben. Schlechte Haltung und muskuläre Dysbalance Rückgang Bewegungsapparates Effizienz und stören die Kommunikation innerhalb des neuromuskulären Systems. Short verspannte Muskeln zeigen eine geringere Aktivierung Schwelle, das heißt, sie zu Zeiten ausgelöst, wenn sie sein sollten weniger aktiv oder inaktiv. Über Aktivierung der dominanten Muskulatur führt zu einer verminderten neuronalen Kontrolle ihrer entgegengesetzten Muskeln. Einfach gesagt, "wenn man Muskeln straff und überaktiven seiner gegenüberliegenden Muskeln lockert und faul wird." Enge dominant Hüftbeuger erstellen schwach und faul Hüftstrecker (Gesäß) und löste eine Kettenreaktion von Dysfunktion.

Enge Hüftbeuger ziehen das Becken in eine nach vorne geneigt, was zu einem Überschuss Krümmung der Lendenwirbelsäule. Dadurch werden die Muskeln der Bauchwand zu verlängern und zu schwächen, während die Muskeln der Lendenwirbelsäule kurz und knapp zu bekommen. Dieses Muster verursacht auch Störungen in unserem Körper seitlichen Stabilisierung System. Die Hüftabduktoren (Muskeln, die Beine zu bewegen weg von der Mitte des Körpers) zusammen mit ihren gegnerischen Adduktoren (Muskeln, die Beine zu bewegen in Richtung der Mitte des Körpers) Arbeit, um das Becken während der seitlichen Bewegung zu stabilisieren. Ineffizienz in diesem seitlichen Stabilisierung System verhindert Koordination und hindert richtige Gewichtsverlagerung durch den Golfschwung. Also, was wir mit links schwach Hüftstrecker (Gesäßmuskulatur), die nicht fahren, die Hüften durch den Schwung, dominant Hüftbeuger, die nicht zulassen, dass die Hüften zu öffnen, um eine volle Umdrehung, enge Wirbelsäule Beuger, die gezwungen sind, ermöglichen können die Arbeit der schwachen Hüftstrecker, sondern sind fest an eine volle Umdrehung, und ein Mangel an Koordinierung erforderlich, um konstant gute Ballkontakt zu machen. Um die Sache noch schlimmer meisten Golfer stundenlang auf der Driving Range verstärken und Stärkung dieser dysfunktionalen Muster. Ist es da ein Wunder, dass der durchschnittliche Golf-Score ist seit Jahrzehnten nicht gesunken?

Um dieses Muster der Dysfunktion zu brechen und eine starke Basis für die Unterstützung müssen wir zuerst feststellen, koordinierte Muskelaktivierungsmuster unter den tiefen stabilisierenden Bauchmuskulatur, der Hüfte Beuger und Strecker, Hüftabduktoren und Adduktoren und spinale Beuger, Strecker und Rotatoren. Dies wird durch die Aktivierung und Stärkung der schwachen erreicht und gehemmt Muskeln und Dehnung der engen und dominant Muskeln. Sobald diese Muskeln umerzogen werden und koordiniert Muskelaktivierungsmuster hergestellt wird können wir dann arbeiten, um optimale Stärke und Kraft aufzubauen.

Der erste Schritt bei diesem Verfahren ist die Entwicklung von den tiefen Bauch-und Beckenbodenmuskulatur. Dies wird durch die Beherrschung der Bauchmuskulatur durchgeführt. Die Bauchmuskulatur unterscheidet sich von der traditionellen Bauchmuskeltraining, die "abdominale Aushöhlung" auch bekannt als die "draw in" fördert Manöver. Mit dem "Unentschieden in" Manöver wird uns gesagt, zu ziehen oder ziehen unsere Bauchnabel gegenüber unseren Stacheln. Die Forschung hat gezeigt, dass die Zeichnung in Wirklichkeit verringert Bauch Aktivierung und verringert Lenden - Becken-Hüft-Stabilität. Die Bauchmuskulatur ist eine isometrische Kontraktion der Bauchmuskeln dh die abs weder eingezogen noch herausgedrückt. Dieses Manöver sollte der erste Schritt jedes Ausübung sein, wie es das Fundament Lenden-, Becken-, Hüft-und Stabilisierung ist. Die folgende Übung können Sie diese Bewegung zu meistern und umzuerziehen die untere Bauchdecke und damit die tiefen Becken Stabilisatoren effizient zu feuern.

Bauchmuskelanspannung

o Legen Sie in Rückenlage (auf dem Rücken) mit gebeugten Knien und Füßen flach auf dem Boden.

o Brace Ihre Bauchmuskeln durch Anziehen Bauchmuskeln, als ob du wolltest einen Schlag in den Magen zu nehmen.

o zu einer entspannten Position und wiederholen zurück.

Tipps

o Control Movement ist der Schlüssel. Während der Durchführung dieser Übungen achten streng Aufmerksamkeit nicht erlauben den Einsatz der Beine (Hüftbeuger und / oder Gesäß), während Kontraktion der Bauchmuskeln. Die einzigen Muskeln Auftraggeber sind die Bauchwand; legen Sie Ihre Hände auf den Bauch, um diese isolierte Kontraktion fühlen

o Es sollte keine Verspannungen im Nacken oder Schultern.

Beschränken nicht die Bauchmuskulatur zu trainieren. Üben die Klammer mit allen Aktivitäten (Sitzen, Gehen, Fahren, Golfen, etc) wird Ihnen helfen, die Ausdauer Ihre Bauchmuskeln brauchen eine starke Basis für die Unterstützung sowie einen gesunden Rücken zu halten.

Eine Studie von Forschern an der American College of Sports Medicine 51. jährlichen Treffen vorgestellt wurde, zeigte, dass Golfer, die starke Hüftmuskulatur besitzen geringere Behinderungen und längeren Fahrstrecken als diejenigen mit schwachen Hüftmuskulatur haben. Dies macht Sinn, da Muskeln der Hüfte und des Beckens eine wichtige Rolle spielen bei der Stabilisierung des Rumpfes und der Übertragung von Kräften aus dem unteren Körper durch den Oberkörper und die Arme während des Golfschwungs. Die Fähigkeit der Hüftstrecker (Gesäß und Oberschenkel) und lumbalen Extensoren im Konzert feuern auch ermöglicht es dem Körper zu reagieren und entgegenwirken schnelle Rotationskräfte des Golfschwungs. Das Problem ist hier, wie wir bereits besprochen haben, ist viele Golfer haben gehemmt Hüftstrecker und dicht und dominant Lendenwirbelsäule Beuger. Unter den besten Umständen unsere Stacheln waren nicht darauf ausgelegt, einen Golfschläger zu schwingen. Jetzt haben wir verschlimmern das Problem wiederholt zwingen unsere Rückenmuskeln, die Aufgabe unserer Hüftstrecker an die Macht zu tun durch den Gang. Spinal Streckmuskeln nicht die Größe oder Stärke, dies zu tun, damit die enorme Häufigkeit über die Nutzung Verletzungen und Schmerzen im unteren Rücken unter den Golfern. So ist das, was wir tun müssen, ganz unten unsere lumbalen Extensoren, damit die Hüftstrecker, um ihre Arbeit zu tun.

The Bird Dog Übung Progression hilft effektiv zu entwickeln Stabilisierung, Koordination und Kraft der Wirbelsäule. Der Schlüssel zu dieser Art von Übung lernt und dann Halten "neutral" Wirbelsäule. Neutral nicht gerade meine, bedeutet es, so dass die natürlichen Kurven vorhanden sein. Dies ist zwingend notwendig, damit die Wirbelsäule richtig und Bewegung funktionieren in einer stressfreien Weise erfolgen. Der Golfclub stellte die Länge der Wirbelsäule ist ein ausgezeichneter Indikator für den Golfer, die richtigen Wirbelsäule Positionen fühlen und notwendige Korrekturen ermöglicht. Die Basis des Kopfes der Mitte der Rückseite und der Mitte des Beckens, der Schlägerschaft sollte in Kontakt mit nur drei Punkten liegen. Konkave Räume sollten im Nacken und Rücken zu sehen.

dog 1

o Position yourelf auf Ihre Hände und Knie mit einem Golfschläger entlang der Wirbelsäule platziert, stellen Sie sicher die Stange Kontakte 3 Punkte nur (Kopf-middle back-Becken).

o Brace Ihre Bauchmuskeln und langsam erhöhen einerseits und das gegenüberliegende Knie gerade aus dem Boden (nicht mehr als 1/4 Zoll). Halten Sie für fünf bis zehn Sekunden.

o auf die Startposition und wechselseitig zurück.

Tipps

o Der Verein muss in Kontakt mit allen 3 Kontaktstellen (Kopf, Mitte Rücken, Becken) bleiben.

Sobald Sie die Dog 1 gemeistert haben, dann können Sie auf die nächste Progression zu bewegen. Dog 2 fügt die Komponenten Hüftextension und Schulterflexion. Diese Übung ist sehr effektiv bei der Wiederherstellung der Effizienz in extensor Kette (Hüfte, Lenden-und Halswirbelsäule Strecker).

dog ii
o Position yourelf auf Ihre Hände und Knie mit einem Golfschläger entlang der Wirbelsäule platziert, stellen Sie sicher die Stange Kontakte 3 Punkte nur (Kopf-middle back-Becken).

o Brace Ihre Bauchmuskeln langsam erweitern ein Arm (Daumen nach oben) gerade heraus vor Ihnen und das gegenüberliegende Bein hinter sich.

o für fünf bis zehn Sekunden halten und wiederholen Sie mit gegenüberliegenden Seite.

Tipps

o Der Verein muss in Kontakt mit allen 3 Kontaktstellen (Kopf, Mitte Rücken, Becken) bleiben.

o Lassen Sie Ihre Hüften zu drehen.

Die Taste mit Hund 2 ist nicht zu erlauben, um die Lendenwirbel Strecker während dieser Bewegung zu feuern. Nach dem Mastering Dog 2 können Sie dann weitere Herausforderung für die Hüftstrecker indem die Brücke Übung. Die Brücke fügt den Widerstand des Körpergewichts auf die Hüfte Ausfahrbewegung und weitere Herausforderungen (und stärkt) die tiefen Stabilisatoren oder der Lenden-Becken-Hüft-Komplex.

die Brücke

o Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme an den Körper gelegt.
o Brace Ihre Bauchmuskeln und drücken Sie Ihre Gesäßmuskeln (Gesäß), dann heben Sie Ihre Hüfte in eine Bridge-Position. Pause und kehren zum Ausgangsposition.

Tipps

o Ihre Füße sollten flach bleiben.

o Diese Bewegung mit den Hüften nicht die Wirbelsäule Streckmuskel eingeleitet wird; sollte nicht unter Druck im unteren Rücken spüren.

o Halten Sie Bauch-und Gesäßmuskeln Muskeln Kontraktion während der gesamten Bewegung.

Es ist wichtig, einen guten Stretching-Programm, um verspannte Muskeln zu verlängern, wie Sie Ihre Basis für die Unterstützung zu stärken umzusetzen. Abgesehen von den bereits erwähnten Hüftbeuger und lumbalen Extensoren anderen Bereichen häufig engen unter Golfern sind die Muskeln der Oberschenkel, Hals, Schulterheber (obere Trapezius und levator scapulae) und Schulter Innenrotatoren. Eine qualifizierte Kraft-und Konditionstraining oder Golf Fitness-Profi können Sie mit einem Haltungs-und biomechanischen Analyse, die ein genaueres Bild Ihrer spezifischen Bereichen Bedarf bereitstellen kann. Verbessern Sie Ihre Basis für die Unterstützung fügt Distanz und Kontrolle, um Ihr Spiel und helfen zu verhindern, zu reduzieren, und gegebenenfalls zu beseitigen Golf Schmerzen und Verletzungen.